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远离扁平臀困扰快看这些提臀诀窍

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发表于 2019-1-16 15:58:11
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休闲娱乐: 瘦身美体/丽人/SPA
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  不少朋友总是会抱怨:平时上班坐得太久,久而久之自己的臀部都变扁了,一点也不性感,其实想要改变这种情况并不难,以下这些提臀小方法就能让你的臀部找回紧致和曲线美。

远离扁平臀困扰快看这些提臀诀窍
  在了解提臀的方法前我们得知道,造成臀部下垂的重要诱因,往往是我们日常生活中不合理的饮食。要知道,若摄取了过多的动物性脂肪,就很容易在下半身囤积,进一步造成臀部。既然找到了臀部下垂的原因,就让我们先从一日三餐着手,注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物,例如豆腐就是防止臀部下垂的最佳食品。
  想要提臀,可以通过按摩淋巴的方式保持曲线。每天晚上,用双掌从肚脐处向下推动,力度要适中,然后将刚才集中到此的脂肪,通过淋巴的运动,燃烧掉。将脂肪移动到臀部,从腿后侧向上推动,将大腿的脂肪慢慢移动到臀部位置。将臀部向上提拉,双手分别托住臀部,将臀部尽量向上提拉,然后用潜意识记住这种感觉,让身体塑造臀部曲线。如果有条件,最好是选择去专门的按摩机构,这样能够保证有更好的塑形效果。
  不少人觉得我们每天的工作几乎都要面对电脑,没时间进行提臀,殊不知面对电脑也是可以锻炼翘臀的。臀部的三分之一坐到座位上,在面对电脑的同时感觉全身,尤其是臀部在用力就好,尽量保持这个姿势,只要坚持,臀部的肌肉会有明显的提升。
  最常见的提臀训练动作就是髋关节的伸髋动作。首先单腿直立,站稳,将一只腿向后伸直,另一条腿上抬,令臀部集中用力。要注意的是,开始时,臀部收缩、大腿向后抬伸,再回到起始位置,即为一下。进行时需注意抬起的脚在抬举过程中不接触到地面,双脚轮流各做,有没有感觉臀部抬起被挤压的感觉,多做几次伸髋运动,臀腿感会更好,找准你臀部发力的感觉。
  除开伸髋动作,做深蹲的提臀效果同样是很好的。首先双脚站距与肩部同宽,双手立于臀部两侧,缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势,下蹲到不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度作用,并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立,起立时不能借助身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。

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