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产后恢复好身材新妈妈要看这些准则

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发表于 2019-1-30 17:20:44
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休闲娱乐: 瘦身美体/丽人/SPA
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  随着结婚生子不少女性朋友都荣升为妈妈了,这也是一件可喜可贺的人生大事,然而在“升级”的同时很多朋友也开始抱怨自己的身材一去不复返,其实产后恢复身材也并不是那么难,今天我们就一起看看如何有效地恢复身材,让自己继续美下去。

产后恢复好身材新妈妈要看这些准则
  产后恢复身材要怎么做?首先,产后减肥的前提是,新妈咪的身体健康。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式,并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。产后半年都是瘦身的黄金时期,刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
  产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等产后恢复运动,在结束月子后,产后妈妈可以从家务开始,比如擦擦桌子什么的,再循序渐进,增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。
  产后恢复的时候如果要哺乳该怎么办呢?其实当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗15 000~24 000卡热量,换算成脂肪的话,就是将近2千克的肥肉。
  产后恢复吃什么比较有利瘦身?比较建议的是多吃些蔬菜,蔬菜纤维多,需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,容易使胃有饱足感。由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。进餐前半个小时左右还可以吃一些水果或饮用1~2杯果汁,水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被吸收,满足食欲,加上水果内的粗纤维可让胃部有饱足感,可以让进餐时吃得比较少。

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